Kehilangan berat badan dalam tujuh hari sangat mungkin dilakukan. Keinginan seperti itu tidak muncul begitu saja. Ini berarti bahwa beberapa acara khusus telah direncanakan sebelumnya, dan saya ingin terlihat sempurna di sana. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus memilih opsi yang paling sesuai untuk Anda.
Diet adalah stres bagi tubuh, akibatnya malfungsi pada tubuh manusia mungkin terjadi. Seberapa banyak dan apakah realistis untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, dan tidak membahayakan? Jawabannya terletak pada mengikuti rencana nutrisi yang dikembangkan.
Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 7 hari
Seminggu adalah periode yang singkat, tetapi secara psikologis signifikan yang memungkinkan seseorang mencapai indikator tertentu. Jika mengikuti aturan nutrisi, hal itu sangat memungkinkan, namun yang terpenting adalah menjaga berat badan nantinya. Anda tidak boleh melakukan mogok makan atau "duduk" dalam diet tunggal yang keras, yang intinya adalah salah satu produk yang termasuk di dalamnya. Ada sejumlah besar program diet yang membantu Anda menurunkan 2 hingga 7 kilogram kelebihan berat badan selama periode mingguan.
Menurunkan berat badan dengan cepat membuat frustasi bagi sebagian orang. Untuk menjelaskannya sederhana - yang pertama untuk menurunkan berat badan adalah wajah, dada, bahu, kemudian pergantian masalah area tubuh, perut, pinggul dan bokong datang. Mereka tidak punya waktu untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan simpanan, dan hasilnya tidak sesuai dengan harapan. Dalam kasus ini, aktivitas olahraga, pijatan khusus yang meningkatkan aliran darah dan "membakar" lemak lebih cepat akan membantu. Nutrisi yang disesuaikan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen.
Prinsip Nutrisi yang Baik
Untuk mewujudkan penurunan berat badan mingguan, setiap orang memilih diet individual. Efeknya harus bisa mengurangi berat badan, mempertahankan hasil, dan yang terpenting, menjaga kesehatan. Hasil penurunan berat badan di bawah pembatasan sementara tergantung pada diet seimbang. Faktor lain tidak sempat muncul sendiri dalam jangka waktu yang singkat.
Penting untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat selama periode penurunan berat badan, dan juga di masa depan. Makanan lain dapat ditambahkan ke dalam makanan, ini hanya akan meningkatkan kesehatan.
Aturan untuk katering adalah sebagai berikut:
- Tetapkan prioritas untuk diri Anda sendiri dengan membangun sistem.
- Dasar dari nutrisi adalah protein ditambah lemak dan karbohidrat yang tepat. Cairan dalam jumlah 1, 5-2 liter setiap hari.
- Pertahankan defisit kalori. Perhitungan indikator ini harus benar-benar individual.
- Frekuensi makan - 5 kali sehari. Distribusi tunjangan harian: untuk sarapan - hingga 600 kkal, makan siang - 200 kkal, makan siang - 400 kkal, makanan ringan - 150 kkal dan makan malam - 300 kkal.
- Tidak ada air kering.
- Porsi: sayuran, hidangan pertama dan produk susu dalam jumlah 150 g, daging dan ikan - 120 g. Kacang-kacangan, buah-buahan, minyak sayur - sedikit.
- Ikuti diet Anda setiap hari.
Setelah seminggu menurunkan berat badan, penting untuk menahan diri agar tidak makan berlebihan. Jika kelebihan berat badan melebihi batas 30 kg, maka diperlukan konsultasi dengan ahli gizi sebelum menjalani diet puasa mingguan.
Menu Contoh
Diet penurunan berat badan setiap minggu dapat dilakukan secara individual dengan memilih bahan yang sehat dan favorit. Prinsip utama asupan makanan adalah penolakan total terhadap produk tepung, permen penganan, minuman berkarbonasi.
Dasar dari menu diet selama seminggu, dimana menu makan harian dibagi menjadi 4 tahap: sarapan, makan siang, makan malam dan snack.
Hari pertama - kejenuhan tubuh dengan karbohidrat lambat:
- Oatmeal di atas air, tambahkan sepotong pir atau kiwi.
- Ikan rebus dan salad hijau.
- Pasta gandum durum, sayuran rebus.
- Kacang, pir, secukupnya.
Hari Kedua - Nutrisi:
- 5 putih telur goreng, bayam rebus.
- Sup pure sayuran, sepotong roti gandum.
- Sayuran dan ikan rebus.
- Yogurt dengan 0% lemak, beri segar, buah kering.
Hari ketiga - vitamin, mineral:
- Oatmeal di atas air, pir.
- Roti gandum utuh, sayuran.
- Ayam rebus dengan sayuran.
- Aprikot kering, smoothie buah.
Hari keempat - serat dan vitamin:
- Bubur tanpa pemanis, jeruk.
- Ikan kukus, salad sayuran.
- Daging sapi rebus dengan sayuran.
- Dua apel panggang dengan madu dan kayu manis, keju cottage rendah lemak.
Hari 5 - pembongkaran. Bagi sayur dan buah segar menjadi lima kali makan, hilangkan aktivitas fisik, dan lakukan senam pernapasan pagi.
Hari keenam - untuk meringkas:
- Apel dan keju cottage rendah lemak.
- Sup dan pasta sayuran.
- Beberapa udang rebus, salad sayuran.
- Buah dan kacang-kacangan.
Saturasi Hari Ketujuh:
- Pancake gandum utuh dengan beri.
- Sayuran rebus dengan daging.
- Ikan rebus dengan sayuran.
- Yogurt 0%, apel, kacang-kacangan.
Diet selama seminggu ini efektif dan sederhana, menunya bisa disesuaikan dengan mengganti bahan untuk kalori dan kegunaan yang sama.
Latihan Terbaik
Untuk segera menurunkan berat badan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa beban olahraga. Latihan hari ini telah dikembangkan untuk semua area masalah. Kebanyakan dari mereka dilakukan dengan cara yang kompleks, sementara seluruh tubuh sedang dikerjakan. Ini adalah tindakan tambahan untuk diet sehat, yang tanpanya tidak akan ada artinya.
Kelas harus dimulai dengan pemanasan, tujuannya adalah untuk menghangatkan otot. Termasuk dalam kompleks pemanasan:
- berlari di tempat, berjalan;
- lereng;
- rotasi tangan.
Latihan sederhana dan mudah ini sama pentingnya dengan latihan kompleks utama. Mereka harus dilakukan dengan kecepatan maksimum.
Untuk kaki-kaki
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu menjadi nyata, satu set latihan dikembangkan. Di sini hitungan mundur berjalan tepat waktu, mengalokasikan 45-60 detik untuk setiap latihan. Anda perlu melakukan latihan dengan kecepatan tinggi untuk meningkatkan efeknya.
Lakukan langkah lengan selama 45 detik, dengan satu pengulangan:
- Berdiri tegak.
- Condongkan tubuh ke depan, sandarkan tangan Anda di lantai, kaki lurus.
- Tangan "melangkah" ke depan, ke belakang.
Latihan Memutar:
- Berbaring lurus di atas matras, lengan di sepanjang tubuh.
- Angkat badan Anda, kaki lurus di lantai.
Saat dijalankan, pers dipompa juga. Runtime dan waktu pengulangan juga.
Kompleks yang efektif adalah memutar sepeda.
- Berbaring di matras.
- Angkat kaki Anda, tekuk lutut, putar sepeda di udara.
- Turun ke lantai.
Untuk pinggul
Latihan penurunan berat badan utama adalah back lunges. Latihan membantu mengencangkan bagian belakang paha.
- Berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
- Terjun ke belakang dengan kaki Anda.
- Kembali ke posisi semula.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
- Lakukan latihan kompleks selama 30 detik di setiap kaki, ulangi 2 kali.
Papan samping:
- Posisi - masuk ke bar.
- Buka ke satu sisi, angkat lengan.
- Kembali dan ulangi cara lain.
Setiap sisi memiliki 30 detik. Setelah menyelesaikan kompleks, lakukan satu pengulangan.
Squat penting untuk semua rangkaian latihan kaki.
- Kaki selebar bahu, lengan lebih rendah.
- Duduk dengan punggung lurus, tekan tangan ke dada.
- Bobot akan meningkatkan efeknya.
Perut
Latihan akan mengencangkan otot perut, menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang:
- Berbaring telentang di matras, pegang penyangga dengan tangan Anda.
- Kaki ditekuk.
- Dengan menghembuskan napas, angkat kaki Anda.
- Dengan napas, turunkan ke bawah.
- Ulangi latihan ini 15-20 kali, kemudian istirahat selama 30 detik dan lakukan pendekatan lagi.
Olahraga dengan simpai secara efektif "membakar" lemak di area bermasalah, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan timbunan selulit. Lingkaran harus diputar tanpa gangguan setidaknya selama 10 menit. Jika lingkarannya jatuh, angkat dan mulai lagi. Semakin lama Anda memutarnya secara terus menerus,
semakin banyak efek yang bisa Anda dapatkan.
Latihan memukau:
- Berbaring telentang.
- Angkat kaki dan dada Anda ke posisi atas maksimum, sentuh kaki Anda dengan tangan.
- Lakukan 10 repetisi perlahan.
Semua latihan ini sederhana dan terjangkau serta dapat dilakukan di rumah. Namun, melakukannya secara teratur akan membuat otot Anda kencang, ringan, dan suasana hati yang baik.
Diet Cepat Paling Efektif
Teknik penurunan berat badan mingguan ini sangat populer. Ahli gizi telah mengembangkan berbagai menu untuk membantu meningkatkan efeknya. Namun, diet apa pun membutuhkan pengenalan sebelumnya dengan rencananya, dan konsultasi dengan dokter, jika perlu.
Buckwheat
Mono-diet, produk utamanya adalah soba. Ini mengandung sedikit karbohidrat, mempromosikan pemecahan lemak, kaya protein dan vitamin. Soba disiapkan secara sederhana: tuangkan air mendidih ke atas satu gelas sereal, tutup dengan penutup dan biarkan selama 8-10 jam. Dikonsumsi pada siang hari dalam jumlah berapapun. Kondisi utamanya tidak ada garam, minyak, gula, bumbu. Sebagai suplemen, Anda bisa minum satu liter kefir rendah lemak, teh herbal. Jika Anda bosan dengan bubur, Anda bisa makan 100 gram keju cottage rendah lemak, apel tanpa pemanis untuk makan siang. Anda bisa tidur 3-4 jam setelah makan malam.
Kefir
Diet yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan selama seminggu ini bukanlah diet mono. Produk rendah kalori apa pun ditambahkan ke bahan utama. Norma harian kefir adalah 1, 5 liter, persentase lemaknya nol. Anda bisa minum air putih dan teh herbal tanpa pantangan. Anda tidak bisa menggunakan gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk berikut dapat ditambahkan ke kefir (tidak lebih dari 400 gram), hanya dalam jenis makanan ini volume kefir dapat dikurangi menjadi 0, 5 liter.
Contoh Makanan:
- Kentang panggang.
- Keju cottage rendah lemak.
- Buah.
- Dada ayam rebus.
- Seperti hari ketiga.
- 1, 5 liter air tenang.
- Seperti hari kelima.
Menu ini, ditambah dengan kemauan besi, memungkinkan penurunan 5 kg per minggu.
Di Atas Air
Selama seminggu diet air, selain mengucapkan selamat tinggal pada tujuh kilogram, tubuh dibersihkan dari racun, dan edema dihilangkan.
Menu harian terdiri dari:
- Minum air mineral - 1, 5 liter.
- Susu skim - 1 liter. Anda bisa makan apel hijau sebelum tidur.
- Minum air mineral - 1, 5 liter.
- Salad kubis dan wortel dengan bumbu, setetes minyak sayur.
- Susu skim - 1 liter.
- Untuk sarapan - telur rebus, teh, makan siang - sup ringan dan sepotong daging rebus.
- Untuk sarapan dan makan malam - susu skim atau keju cottage. Untuk makan siang, minumlah setengah liter kefir.
Pada oatmeal
Diet oatmeal sederhana dan bervariasi. Selama tiga hari pertama, makan oatmeal, minum ekstrak herbal rosehip, teh hijau. Proses yang benar untuk memasak bubur: oatmeal dikukus dengan air mendidih, diinfuskan selama 10 menit. Metode ini mempertahankan khasiat oatmeal yang bermanfaat. Pada hari-hari berikutnya, diperbolehkan menambahkan apel hijau ke dalam makanan sehari-hari.
Anda bisa makan 3 jam sebelum tidur selama diet Anda. Dianjurkan untuk mengikuti aturan ini setelah akhir diet. Dengan diet oatmeal, Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan dalam seminggu.
Curd
Diet ini sangat efektif, dikombinasikan dengan berbagai makanan. Diet dadih paling efektif dengan kefir, berkat itu Anda bisa menghilangkan lima kilogram per minggu. Produk susu fermentasi meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, akibatnya lemak dipecah.
Setiap hari, Anda bisa makan 300 gram keju cottage tanpa lemak, minum hingga satu setengah liter satu persen kefir. Tunjangan harian harus dibagi menjadi enam dosis. Penting untuk meninggalkan diet dadih dengan hati-hati. Tambahkan makanan secara bertahap, pertama buah-buahan, sereal dan daging tanpa lemak. Untuk mengonsolidasikan hasilnya, Anda sebaiknya tidak makan yang manis-manis selama dua minggu.
Apel
Opsi anggaran ini ringan dan enak. Dan hasilnya mencapai 7 kg per minggu. Menu makanannya termasuk apel dan air. Penurunan berat badan terjadi sebagai akibat dari pembatasan asupan kalori.
Anda bisa menambahkan sepotong roti gandum hitam setiap hari ke dalam menu makanan Anda, serta teh hijau. Norma per hari adalah 1, 5 kg apel.
Slimming wrap
Salah satu prosedur pengurangan volume yang paling populer adalah bungkus. Dengan bantuannya, Anda dapat mengencangkan kulit, membuatnya kencang dan elastis, dengan demikian mengoreksi sosoknya.
Wraps tersedia di rumah, yaitu:
- kopi;
- cokelat;
- madu;
- oil dan lainnya.
Kafein dalam kopi bekerja pada timbunan lemak dan memecahnya. Kulit memperoleh warna yang sehat dan menjadi kencang. Madu - menutrisi, memulihkan, menghilangkan selulit. Untuk proses pembungkusan, madu dilebur di bak air. Kakao yang ditemukan dalam coklat meremajakan dan mengencangkan kulit.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, seseorang harus merumuskan tujuan untuk dirinya sendiri. Selama diet, cobalah untuk dialihkan oleh aktivitas yang menarik, hobi. Pastikan Anda cukup tidur. Hindari minum alkohol dan kebiasaan buruk lainnya. Semua upaya, jika dilakukan pada waktu yang tepat dan kompleks, akan menghemat beberapa pound ekstra.